Assunto: Saúde e Bem-Estar

A névoa mental, também conhecida como brain fog ou névoa cerebral, é um termo que descreve dificuldades cognitivas, como falta de concentração, esquecimento, confusão mental e sensação de “cabeça vazia”.

Embora não seja um diagnóstico médico formal, esse fenômeno afeta muitas pessoas e pode estar relacionado a diversos fatores, como fadiga, estresse, doenças neurológicas e deficiências nutricionais.

Neste artigo, exploramos as principais causas da névoa mental, seus sintomas e as melhores estratégias para prevenção e tratamento.

O que é a névoa mental?

A névoa mental se caracteriza por um conjunto de sintomas que compromete a clareza de raciocínio. As pessoas que a experimentam relatam dificuldade em organizar pensamentos, lembrar informações ou se concentrar em atividades cotidianas.

De acordo com especialistas da Yale Medicine, a brain fog é um dos principais sintomas associados à covid-19 longa, afetando aproximadamente metade dos pacientes que enfrenta a condição.

Artigo publicado pela Fiocruz indica que a névoa cerebral também pode ocorrer após outras infecções, como a herpes, e em pacientes que permanecem intubados em unidades de terapia intensiva (UTI).

No caso da covid-19, pesquisas buscaram identificar as conexões entre a infecção e as sequelas cognitivas por meio de exames, como tomografia computadorizada, eletroencefalograma e ressonância magnética.

No entanto, devido à complexidade do quadro, as investigações apontaram múltiplas variáveis. Avanço importante veio da análise do líquido cefalorraquidiano, onde se observou o aumento de citocinas inflamatórias, sugerindo a ligação entre a resposta imunológica exacerbada e os sintomas neurológicos.

Esse achado reforça a hipótese de que a inflamação cerebral pós-covid pode estar diretamente relacionada à névoa mental.

Embora seja comum em casos pós-virais, a névoa cerebral também pode ser sintoma de deficiências nutricionais, transtornos psicológicos e doenças crônicas.

Como identificar a névoa mental?

A névoa mental pode ser confundida com outros sintomas cognitivos, como esquecimento ocasional, cansaço extremo ou dificuldade de foco causada por fatores externos.

Para diferenciá-la de outras condições, é importante observar a frequência e a intensidade dos sintomas.

Diferenciando a névoa mental de outros sintomas cognitivos:

Se os sintomas da névoa mental persistirem por semanas ou meses, é essencial buscar avaliação médica para descartar possíveis causas subjacentes, como distúrbios hormonais, deficiências vitamínicas ou transtornos neurológicos.

Sintomas da névoa mental

Os sintomas podem variar em intensidade, mas os mais comuns incluem:

• dificuldade de concentração;
• sensibilidade à sobrecarga mental;
• esquecimento frequente;
• pensamento lento ou desorganizado;
• fadiga mental e dificuldade de processar informações;
• sensibilidade ao estresse;
• sensação de “cabeça vazia”.

Em casos mais graves, a névoa mental pode impactar significativamente a qualidade de vida e a produtividade de quem está inserido no mercado de trabalho, o que pode ocasionar em absenteísmo ou presenteísmo.

Principais causas da névoa mental

A névoa mental pode ter diversas origens. Confira! 

1. Covid longa e infecções virais

Pacientes que tiveram covid-19 podem apresentar sintomas cognitivos persistentes meses após a infecção. Estudos indicam que o vírus pode causar inflamação no cérebro e afetar a barreira hematoencefálica, comprometendo a função cerebral.

Além disso, a covid longa pode gerar alterações imunológicas que prolongam os sintomas, impactando a memória e a capacidade de concentração.

2. Deficiências nutricionais

A nutrição desempenha papel fundamental na saúde cerebral. Deficiências em vitamina B12, ferro, magnésio e ácidos graxos ômega-3 podem comprometer a comunicação entre os neurônios, resultando em sintomas de confusão mental e fadiga.

A deficiência de vitamina D também está associada a dificuldades cognitivas e oscilações de humor.

3. Distúrbios do sono

O sono é essencial para a consolidação da memória e a regeneração neuronal. A privação do sono, a insônia e os distúrbios, como a apneia obstrutiva do sono, podem resultar em fadiga mental, falta de atenção e sensação de cabeça vazia ao longo do dia.

Estudos mostram que a falta de sono de qualidade pode levar à inflamação no cérebro e prejudicar a capacidade de aprendizado.

4. Estresse e ansiedade

O estresse crônico leva à produção excessiva de cortisol, hormônio que, em níveis elevados, pode afetar áreas do cérebro responsáveis pela memória e concentração, como o hipocampo.

Além disso, a ansiedade pode gerar pensamentos acelerados e dificultar a retenção de informações, agravando os sintomas da névoa mental.

 

>> Leia também, aqui no blog, sobre ansiedade social

 

5. Menopausa e alterações hormonais

Durante a menopausa, a queda nos níveis de estrogênio pode afetar a função cognitiva, resultando em lapsos de memória e dificuldades de concentração.

O estrogênio tem papel neuroprotetor, e sua redução pode influenciar negativamente a transmissão de sinais cerebrais, tornando mais difícil manter o foco e o raciocínio claro.

6. Uso de medicamentos

Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais cognitivos, especialmente aqueles que afetam neurotransmissores no cérebro.

Antidepressivos, ansiolíticos, anti-histamínicos, relaxantes musculares e opioides são exemplos de fármacos que podem induzir sintomas como sonolência, confusão mental e dificuldades de memória. Caso você realize algum tratamento com medicação de uso contínuo, o profissional que prescreveu poderá detalhar efeitos colaterais semelhantes à névoa mental. 

Como reduzir a névoa mental

Embora não haja tratamento único para a névoa mental, algumas estratégias podem ajudar a melhorar a clareza cognitiva. Veja quais são!

1. Melhora na qualidade do sono

Ao dormir pouco, é possível desencadear diversos problemas, como fadiga, déficit de atenção, disfunções sociais, irritabilidade, sonolência excessiva, propensão a erros, acidentes de trabalho, cefaleia, tensão, problemas gastrointestinais, entre outros.

Dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite melhora a capacidade de processamento mental e a memória. A higiene do sono – que propõe a mudança ou a reorganização de hábitos – pode ser usada na rotina de crianças, adolescentes e adultos com suas devidas adaptações, considerando que cada pessoa tem suas necessidades e possibilidades. Saiba mais sobre como aplica neste artigo sobre a higiene do sono.

2. Alimentação balanceada

A dieta equilibrada é construída a partir da ingestão de alimentos capazes de suprir as demandas do nosso organismo. Essas carências podem ser diversas, porque o organismo precisa de energia e inúmeros nutrientes, e cada um deles pode ter uma função diferente no nosso corpo.

Incluir alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B pode reduzir inflamação no cérebro e melhorar a cognição.

Por isso, uma alimentação saudável não é apenas um conjunto de regras que dura por determinado período. Quando adotada como estilo de vida, ela vai influenciar na redução da névoa mental e, consequentemente, de outras condições e patologias.

3. Exercícios físicos

Por meio dos exercícios, nosso corpo é estimulado a produzir mais cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Embora o cortisol seja liberado em resposta a situações conflitantes, sua produção coordenada durante o exercício ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse, promovendo o equilíbrio emocional e contribuindo para o controle do humor.

Um artigo que se propôs a revisar os estudos sobre as atividades físicas em idosos com comprometimento cognitivo indica que os exercícios não só melhoram a cognição, mas também reduzem os riscos de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade, e diminuem as chances de desenvolvimento de enfermidades neurodegenerativas, como o Alzheimer.

A prática regular de atividades físicas melhora o fluxo sanguíneo cerebral e ajuda na produção de neurotransmissores essenciais para a memória e a concentração.

4. Redução do estresse

O estresse se apresenta de muitas formas na vida contemporânea, como dores de cabeça, irritabilidade, dificuldade de concentração ou cansaço físico. Infelizmente, para muitas pessoas, “viver estressado” é um estado natural da vida.

No entanto, para a melhora dos sintomas da névoa mental – assim como de outras condições –, é importante buscar formas de sair desse modus operandi. Meditação, ioga e técnicas de respiração ajudam a reduzir o impacto do estresse sobre o funcionamento cerebral e podem reduzir a névoa mental.

5. Monitoramento de condições médicas

Caso os sintomas persistam, é essencial consultar um médico para descartar doenças subjacentes, como hipotireoidismo ou deficiências vitamínicas. 

 

>> Leia sobre práticas corporais alternativas que permitem exercitar corpo e mente

 

Conclusão

A névoa mental é um problema comum e multifatorial, podendo afetar significativamente a qualidade de vida. Identificar suas causas e adotar estratégias adequadas para reduzi-la pode trazer melhorias substanciais no bem-estar e na função cognitiva.

Se você tem sintomas frequentes de névoa mental, procure um especialista para uma avaliação mais detalhada e um tratamento adequado.

Até a próxima!

Imagine que você foi a uma festa, show, bar com música ao vivo ou até mesmo a um festival, e ficou exposto a sons intensos por longo período. Ao chegar em casa, você percebe um zumbido no ouvido, que causa preocupação, mas que desaparece após algumas horas.

Para quem trabalha em ambientes com ruídos altos e constantes, como restaurantes, bares, obras e fábricas, essa situação é uma realidade bastante comum. Mas você sabe o que causa esse desconforto?

Ao longo deste texto, vamos falar sobre a importância dos cuidados com a audição, as causas dos zumbidos e quando se preocupar, além de explorar os estágios da deficiência auditiva e como o acompanhamento médico frequente pode ser um aliado na preservação da audição.

Perda auditiva, dificuldade auditiva e surdez

Hoje, mais de 1,5 bilhão de pessoas no mundo convivem com algum grau de perda auditiva, segundo levantamento  da Organização Mundial da Saúde (OMS). A projeção é de que esses números cresçam e alcancem a marca de 2,5 bilhões de pessoas até 2050, tornando essa condição um dos grandes desafios para os próximos anos.

No Brasil,  estudo realizado pelo Instituto Locomotiva e pela Semana de Acessibilidade Surda revela que 10,7 milhões de pessoas  convivem com a deficiência auditiva.

A perda auditiva afeta a capacidade de uma pessoa perceber sons em pelo menos um dos ouvidos e é classificada de acordo com a intensidade e os decibéis percebidos (dB): leve, moderada, acentuada, severa e profunda.

• Audição normal: pessoa consegue captar sons com limiares de 20 dB em ambos os ouvidos.
• Perda auditiva leve: a pessoa é capaz de escutar dos 25 a 40 dB e tem dificuldades para entender o que outras pessoas estão falando.
• Perda auditiva moderada: aqui, são percebidos entre 41 e 55 dB. Conversas em grupo são mais difíceis de serem escutadas.
• Perda auditiva acentuada: neste caso, a pessoa escuta de 56 a 71 dB, ou seja, apenas ruídos fortes e altos, e surge a necessidade de um aparelho ou prótese auditiva.
• Perda auditiva severa: são ouvidos apenas sons a partir de 71 dB e chegando aos 90 dB.
• Perda auditiva profunda: só percebe sons a partir de 91 dB, o que significa que consegue escutar muito pouco ou nada.

A partir dos níveis de profundidade da perda auditiva, é possível determinar se uma pessoa é deficiente auditiva ou surda.

Pessoas surdas apresentam perda auditiva profunda e geralmente usam a língua de sinais para se comunicar. Já aquelas com perda auditiva de leve à severa, ou seja, que ainda preservam parte da audição, tendem a se comunicar pela linguagem falada e podem se beneficiar de aparelhos auditivos e recursos de acessibilidade, como legendas. 

Causas da perda auditiva

Ao contrário do que muitos pensam, a perda auditiva ocorre por vários motivos e não apenas pelo envelhecimento. Fatores genéticos e ambientais afetam a diminuição parcial ou total da capacidade de ouvir em qualquer idade. Confira quais são eles:

• exposição constante a ruídos muito altos;
• uso frequente de fones de ouvido e em volume muito alto;
• infecções no ouvido ao longo da vida;
• doenças congênitas;
• doenças autoimunes.;
• uso de remédios ototóxicos;
• idade avançada.

Fones de ouvido e o aumento da perda de audição

Um dos principais vilões da audição, principalmente entre adolescentes e jovens adultos, é o uso inadequado de fones de ouvido.

A OMS estima que 1,1 bilhão de jovens podem sofrer perda auditiva causada por superexposição sonora. Ainda segundo a Organização, 50% deles correm o risco de perder a audição pelo uso prolongado de fones de ouvido e em volumes elevados.

Em casos como esse, o comprometimento da capacidade auditiva é gradual, quase nunca abrupta, e tende a ser bilateral. Pode levar tempo até que o indivíduo perceba que está com mais dificuldades para ouvir, seja uma conversa, a televisão, seja o áudio no celular, por exemplo.

Para evitar a perda auditiva adquirida, é essencial adotar algumas medidas preventivas como redução do tempo de exposição aos ruídos sonoros e uso controlado não só de fones de ouvido, mas também da intensidade do volume. Caso trabalhe em ambientes com muito ruído, adote o uso de protetores auriculares; não fique próximo(a) a caixas de som e alto-falantes em show, eventos esportivos, academias, boates e festivais, e se mantenha afastado(a) em caso de comemorações com fogos de artifício.

O uso de fones de ouvidos ajustados e com cancelamento de ruído também é recomendado já que eles retêm melhor o som, impedindo  que ele se disperse, e assim não há necessidade de colocar um volume muito alto.

Dispositivos eletrônicos também permitem que você os configure para limitar o volume até determinada intensidade – o recomendado é que fique até a metade ou pouco acima disso.

Nível de ruído dB(A)	Limite de exposição diária aconselhável
85	8 Horas
86	7 Horas
87	6 Horas
88	5 Horas
89	4 Horas
100	1 Hora
110	15 Minutos

Zumbido no ouvido é sinal de perigo?

Um dos sintomas mais comuns da perda de audição é o zumbido no ouvido, aquela sensação de ouvir um som contínuo mesmo sem fontes sonoras por perto.

Mas será que ele sempre é sinal de alterações significativas na audição? Tudo depende da intensidade e da duração..

Depois de shows e eventos cujo ambiente apresentava sons altos, ou até mesmo após o uso de fones de ouvido com volume intenso, é normal. Ele aparece como resultado da agressão sofrida pelas células do ouvido interno, causada pela exposição ao volume elevado, e tende a ser temporário graças à recuperação das células e normalização de seu funcionamento.

Caso o zumbido persista ou aumente, associado a sintomas como perda auditiva e sensação de ouvido tapado, dificuldade de concentração e/ou para dormir, cabe a um médico avaliar a extensão e a seriedade da lesão para apontar se o quadro é temporário e passível de tratamento ou permanente.

Além de sons externos, outros fatores podem levar ao zumbido no ouvido:

• excesso de cera, infecções e lesões;
• desvios de coluna;
• alterações cardiovasculares;
• diabetes;
• disfunções da articulação da mandíbula;
• consumo excessivo de cafeína, álcool e tabaco.

Quais os sintomas de perda auditiva?

Fique atento aos sinais mais comuns de perda aditiva.

• Incômodo ou dificuldade para compreender conversas.
• Falar mais alto, mesmo que de forma involuntária.
• Aumentar constantemente o volume de televisões, celulares e demais dispositivos como fones de ouvido e headphones.
• Zumbido no ouvido.
• Isolamento social.

Como preservar a sua saúde auditiva

Se você quer preservar a sua saúde, temos recomendações de cuidados com a sua audição. Confira!

1. Evite a exposição a volumes e ruídos altos.
2. Em crianças, realize o teste da orelhinha logo após o nascimento ou no início da alfabetização da criança.
3. Não abuse dos fones de ouvido: faça uso consciente de horas, com nível de volume confortável para os seus ouvidos.
4. Mantenha os ouvidos secos e, se possível, use tampões para atividades aquáticas.
5. Faça o tratamento adequado de infecções e viroses, com acompanhamento médico.
6. Evite o uso de hastes flexíveis para limpar o interior do ouvido. A cera é essencial para a proteção do seu canal auditivo contra fungos e bactérias. Em caso de acúmulo de cerume, o processo de lavagem deve ser feito por um médico.
7. Faça visitas frequentes a um otorrinolaringologista para acompanhar a sua saúde auditiva.

Em um mundo tão barulhento, os cuidados com a audição se fazem cada vez mais presentes. E, como visto aqui, muitos casos de perda auditiva podem ser evitados se medidas forem adotadas.

Em meio à correria do dia a dia, reservar um momento para se conectar com a natureza pode ser uma das melhores decisões para a sua saúde.

Além de proporcionar uma pausa essencial na rotina, atividades ao ar livre, como fazer trilhas, oferecem vantagens comprovadas para o corpo e a mente.

Iniciativas que promovem esse tipo de interação com o meio ambiente podem ser poderosos aliados na redução do estresse, no aumento da produtividade e na melhoria da qualidade de vida.

Por isso, neste Janeiro Branco, mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, é essencial que empresas e pessoas reflitam sobre a importância de cultivar o bem-estar emocional.

Continue lendo para entender como integrar a natureza ao estilo de vida pode transformar positivamente a saúde física e mental de indivíduos e colaboradores.

As vantagens da proximidade com o meio ambiente

Atividades como trilhas são ótimas para o corpo. Caminhar por terrenos irregulares não só melhora o condicionamento físico, mas também fortalece a musculatura das pernas e do core. Além disso, é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto, que protege as articulações e estimula a circulação.

Pesquisas científicas comprovam que caminhar regularmente ao ar livre traz diversos benefícios, como:

1. aumenta a resistência cardiovascular: ao andar em um ritmo constante, você melhora a saúde do coração, minimizando riscos de doenças. Estudo publicado na Environmental Science and Technology reforça que atividades ao ar livre, como caminhadas, contribuem para a melhoria do sistema cardiovascular;
2. reduz o colesterol ruim: movimentar-se ao ar livre ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde metabólica. Outro estudo intitulado “Efeitos dos exercícios físicos aeróbio e de força nas lipoproteínas HDL, LDL e lipoproteína(a)”, publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, mostrou que a prática pode diminuir o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) e aumentar o HDL (colesterol “bom”). Incorporar caminhadas diárias na sua rotina pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o perfil lipídico e promover a saúde cardiovascular;
3. favorece a saúde óssea: a exposição moderada ao sol é fundamental para a síntese de vitamina D, que desempenha papel crucial na saúde óssea, auxiliando na absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a formação e a manutenção de ossos fortes: sua deficiência pode levar a condições como osteoporose e raquitismo. Tem mais: o estudo “Vitamina D: ações extraósseas e uso racional”, publicado nos Arquivos de Medicina, demonstrou que a exposição solar responsável é uma maneira eficaz de manter níveis adequados de vitamina D, contribuindo para a saúde metabólica e óssea.

Além disso, práticas ao ar livre atuam no controle do diabetes, ajudam a regular a pressão arterial e combatem a insônia, tornando-as uma escolha completa para quem busca bem-estar.

A influência na saúde mental

O impacto do contato com a natureza na saúde mental tem sido amplamente estudado. Pesquisas realizadas pela revista Frontiers in Psychology demonstraram que 20 minutos diários em um ambiente natural podem reprimir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O estudo “What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis”, conduzido por Barton e Pretty, que analisou a melhor dose de exercício ao ar livre para melhorar a saúde mental, também mostrou que andar ao ar livre diminui os sintomas de ansiedade e depressão, porque ambientes verdes estimulam a produção de serotonina e endorfina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

Estar em meio à natureza aumenta ainda o foco e a clareza mental, já que respirar o ar puro e observar a paisagem reduz a “superestimulação” do cérebro, comum em ambientes urbanos, auxiliando a aliviar pensamentos repetitivos.

E mais: promove a meditação ativa! A prática de trilhas, que exige atenção ao caminho e ao ritmo, funciona como uma forma de mindfulness, conectando a pessoa ao momento presente.

Segundo o professor Paulo Saldiva, da USP, o contato com o verde tem efeito reparador, ajudando a regular processos inflamatórios e a fortalecer o sistema imunológico. Ele destaca que essa ligação entre saúde humana e meio ambiente reforça a importância de preservar os ecossistemas.

Trilhas: benefícios além da mente e do corpo

Fazer trilhas é uma das melhores formas de integrar o contato com a natureza à rotina. Além dos benefícios físicos e mentais, essa prática oferece uma experiência completa!

1. Contato com paisagens únicas: caminhar em meio a montanhas, cachoeiras ou florestas proporciona momentos de deslumbramento e renovação.
2. Superação de desafios: vencer subidas íngremes ou longos percursos fortalece a autoconfiança.
3. Socialização: participar de trilhas em grupo é uma oportunidade de conhecer pessoas e criar conexões valiosas.
4. Estímulo à criatividade: estar rodeado por natureza estimula o pensamento criativo, sendo ótimo recurso para aliviar bloqueios mentais.

Dicas para aproveitar ao máximo a atividade

Se você quer incluir trilhas na sua rotina, é fundamental se preparar para desfrutar todos os benefícios. Confira algumas dicas práticas.

Escolha uma trilha adequada ao seu nível: se você está começando, opte por percursos mais curtos e com menor elevação.

Use roupas e calçados apropriados: invista em tênis com boa aderência e peças leves para facilitar a mobilidade.

Tenha a mão água e lanches saudáveis: manter-se hidratado é essencial durante a caminhada. Frutas secas e barras de cereais são boas opções de snacks.

Invista na segurança: sempre avise alguém sobre seu percurso e evite trilhas desconhecidas sem um guia experiente.

Desconecte-se: deixe o celular no bolso (a menos que seja necessário para localização) e aproveite para observar a paisagem e ouvir os sons da natureza.

O impacto ambiental e a saúde coletiva

Mais do que uma questão individual, o contato com a natureza está intrinsecamente ligado à preservação do meio ambiente. Atividades ao ar livre reforçam a relevância de cuidar dos ecossistemas para garantir que esses benefícios sejam acessíveis para todos.

O conceito de “saúde planetária” fortalece essa conexão, evidenciando que o bem-estar humano depende da preservação ambiental. Quando cuidamos do meio ambiente, cuidamos de nós mesmos.

Conclusão

Se você busca uma atividade completa, que traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, fazer trilhas é uma excelente escolha. Além de melhorar a saúde física, o contato com a natureza reduz o estresse, amplia a sensação de bem-estar e promove uma ligação mais profunda com o momento presente.

Neste Janeiro Branco, reflita sobre a importância de cuidar das emoções e do equilíbrio entre corpo e mente.

Práticas como fazer trilhas propiciam a oportunidade de desacelerar, recarregar as energias e cultivar hábitos saudáveis que impactam positivamente no dia a dia.

Que tal aproveitar essa inspiração para transformar sua rotina e cuidar mais de você?

Referências:

1. VANDEWALLE, J. et al. Health risks of consuming food containing bisphenol A (BPA) and its substitutes: a review. Environmental Science & Technology, v. 44, p. 3375-3381, 2010. DOI: 10.1021/es903183r.
2. SILVA, João da; SOUSA, Maria de. Avaliação de práticas alimentares em adolescentes. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, São Paulo, v. 114, p. 223-230, 2020.
3. PEREIRA, João Carlos; SILVA, Ana Paula. Aspectos clínicos da saúde mental durante a pandemia de COVID-19. Revista AMB, Revista da Associação Médica Brasileira, São Paulo, v. 68, n. 4, p. 407-415, 2022.
4. DUNCAN, Nicholas; EVANS, Steve. Cognitive load theory and the role of working memory in learning and problem-solving. Frontiers in Psychology, Lausanne, v. 10, art. 722, 2019.
5. NIELSEN, Sarah E.; SØRENSEN, Lene G.; FROST, Peter; CHRISTENSEN, Jeanette R.; MADSEN, Maria; OLESON, Karl. Improved sleep, reduced stress, and better health outcomes after a 6-week mindfulness-based intervention for women in a high-stress environment. Journal of Clinical Psychology, v. 66, p. 147-155, 2010.
6. SALDIVA, Paulo. Contato com o meio ambiente é vital para a saúde física e mental. Jornal da USP – Rádio USP, São Paulo, 17 maio 2021.
7. MALUCELLI, Fábio B.; LIMA, Sérgio R.; TAVARES, Vera L.; HENRIQUES, Cleusa L.; FERREIRA, Renata M. A importância do diagnóstico precoce da hipertensão arterial para o controle da pressão sanguínea. American Journal of Hypertension, v. 29, p. 615-621, 2015.

 

No Brasil, cerca de 920 mil pessoas vivem com o HIV, segundo dados do Ministério da Saúde de 2022. Embora os avanços no tratamento tenham transformado o diagnóstico em algo administrável, ainda há muitos mitos e preconceitos sobre o tema.  

Por conta dos avanços científicos e da terapia antirretroviral (TARV), os casos da síndrome da imunodeficiência adquirida (aids) caíram 18,5% em 10 anos, passando de 43,2 mil novas notificações, em 2011, para 35,2 mil, em 2021.  

Esses números refletem os esforços contínuos para ampliar o diagnóstico e o tratamento, mas também destacam a importância de campanhas de prevenção e educação para reduzir novas infecções e combater o estigma associado ao HIV/Aids. 

Para ajudar a esclarecer essas dúvidas, entrevistamos a Dra. Mirian Dal Ben, infectologista e médica credenciada da Omint. Confira os principais fatos e mitos sobre o HIV e a aids. 

#1. HIV e aids são a mesma coisa? 

Não. O HIV é o vírus que causa a infecção, enquanto a aids (síndrome da imunodeficiência adquirida) é uma condição avançada da infecção pelo HIV, quando o sistema imunológico é gravemente comprometido. A aids ocorre principalmente quando o HIV não é tratado, levando à redução das células de defesa, chamadas CD4, e aumentando o risco de infecções oportunistas. 

#2. O HIV pode ser transmitido por beijos, abraços ou pelo uso compartilhado de talheres e toalhas? 

Isso é um mito. O HIV é transmitido por relações sexuais desprotegidas (vaginais, anais e, raramente, orais), transfusões de sangue contaminado, compartilhamento de agulhas e seringas e de mãe para filho durante a gravidez, o parto ou a amamentação. Não há risco em interações cotidianas, como beijos ou abraços. 

#3. Pessoas com HIV sempre desenvolvem aids?  

Não. Com o diagnóstico e o tratamento precoce, é possível viver com o HIV sem desenvolver a aids. A terapia antirretroviral mantém o vírus controlado, impedindo danos ao sistema imunológico. 

#4. O uso de dois preservativos ao mesmo tempo aumenta a proteção contra o HIV e outras ISTs? 

Não. Essa prática pode causar atrito entre os preservativos, aumentando o risco de rompimento. Usar apenas um preservativo corretamente já oferece alta proteção. 

Confira, em vídeo, informações sobre sífilis: 

#5. Uma pessoa com carga viral indetectável pode transmitir o HIV? 

Não. Quando o tratamento é seguido corretamente, a carga viral torna-se indetectável, o que significa que o vírus não pode ser transmitido sexualmente. Esse conceito é conhecido como “indetectável = intransmissível”. 

#6. Apenas grupos específicos estão em risco de contrair o HIV? 

Não. Embora a prevalência seja maior em alguns grupos, como homens que fazem sexo com homens, qualquer pessoa com comportamento de risco, como múltiplos parceiros sexuais sem proteção, pode contrair o vírus. 

#7. O HIV pode ser transmitido por picadas de insetos, como mosquitos? 

Não. Isso é um mito. Não há evidências de que o HIV possa ser transmitido por picadas de insetos. 

#8. A circuncisão reduz o risco de transmissão do HIV? 

Sim. Estudos realizados na África mostraram que a circuncisão pode reduzir o risco de transmissão, mas não é a estratégia mais custo-efetiva. O uso de preservativos e o tratamento precoce continuam sendo as principais medidas preventivas. 

#9. Fazer o teste de HIV pode resultar em discriminação ou exposição dos resultados? 

Os direitos de privacidade são protegidos por lei. Empresas, por exemplo, não podem exigir o teste de HIV como parte do exame admissional. Apesar disso, o preconceito ainda existe, o que reforça a importância de campanhas educativas. 

#10. Uma pessoa vivendo com HIV pode ter uma vida normal? 

Sim. Com o tratamento adequado, a expectativa de vida de uma pessoa com HIV é igual à de uma pessoa sem o vírus. Além disso, mulheres podem engravidar e homens podem ter filhos, formando uma família normalmente. 

Conclusão 

O conhecimento e a educação são ferramentas fundamentais para combater o preconceito e reduzir a transmissão do HIV. Fazer o teste regularmente e iniciar o tratamento precocemente são passos essenciais para uma vida saudável. 

O Outubro Rosa nos lembra da relevância de cuidar da saúde feminina, especialmente no que diz respeito à prevenção e ao diagnóstico precoce do câncer de mama.

Nesta entrevista, conversamos com duas médicas credenciadas pela Omint: a mastologista Mila Miranda e a ginecologista Juliana Zampieri, que esclareceram as principais dúvidas sobre a saúde da mulher.

Desde a importância das consultas regulares até a escolha dos exames e tratamentos mais adequados, as respostas das especialistas oferecem orientações fundamentais para que você, mulher, cuide melhor do seu corpo e adote hábitos saudáveis que contribuem para a prevenção de doenças graves.

Boa leitura e cuide-se!

Confira 8 perguntas para a Dra. Juliana Zampieri, ginecologista da clínica Célula Mater e credenciada Omint.

#1. Qual é a importância de diagnosticar o câncer de mama precocemente?

O diagnóstico precoce do câncer de mama é crucial, pois, quanto mais cedo a doença for detectada, maiores são as chances de cura e menos agressivo será o tratamento.

#2. Qual periodicidade é a mais indicada para frequentar o ginecologista?

Recomenda-se que toda mulher visite o ginecologista pelo menos uma vez por ano, mesmo que não apresente sintomas.

#3. Quais exames devem ser feitos anualmente para prevenir o câncer de colo do útero?

Para a prevenção do câncer de colo do útero, o exame de citologia líquida (Papanicolau) é recomendado, idealmente combinado com a avaliação do DNA do HPV.

#4. Qual é a diferença entre tomossíntese e mamografia?

A mamografia convencional gera imagens em duas dimensões (2D), enquanto a tomossíntese cria imagens em 3D, em camadas, permitindo a visualização mais detalhada do tecido mamário e facilitando a detecção de lesões.

#5. Existe alguma recomendação especial para mulheres com histórico familiar de câncer de mama?

Sim. Mulheres com histórico familiar de câncer de mama têm recomendações especiais. Uma avaliação detalhada é necessária. Além disso, o rastreamento é iniciado mais cedo, com exames mais frequentes, e pode-se considerar medidas preventivas como cirurgia redutora de risco ou o uso de medicações preventivas.

#6. Como as mudanças hormonais na menopausa podem afetar a qualidade de vida, e quais tratamentos estão disponíveis?

A menopausa pode causar sintomas físicos e emocionais como ondas de calor, alterações de humor, insônia, diminuição da libido e secura vaginal, além de aumentar o risco cardiovascular e de osteoporose.

Os tratamentos incluem terapia hormonal (oral ou transdérmica) e opções não hormonais, como antidepressivos e fitoterápicos. Localmente, o uso de laser vaginal, estrogênio vaginal, lubrificantes e hidratantes íntimos também podem ajudar.

#7. Como o estresse e a saúde mental podem impactar a saúde reprodutiva e hormonal das mulheres?

O estresse pode impactar negativamente a saúde hormonal das mulheres, afetando a produção de hormônios reprodutivos e, em alguns casos, inibindo essa produção.

#8. Como a atividade física e a alimentação podem influenciar na prevenção do câncer de mama e de colo do útero?

A prática regular de exercícios e a alimentação saudável ajudam a reduzir o risco de câncer de mama e de colo do útero, além de promoverem o bem-estar geral. A atividade física regula os níveis hormonais, reduz a inflamação no organismo e diminui a gordura corporal, fatores que podem reduzir o risco de desenvolver esses tipos de câncer.

Confira 8 perguntas para a Dra. Mila Miranda, mastologista credenciada Omint.

#1. Com qual idade a mulher deve procurar uma mastologista? Em que momento da vida o risco de câncer de mama deve ser avaliado?

Na ausência de sintomas, recomenda-se que as mulheres façam a primeira consulta com o mastologista por volta dos 25 anos, para avaliar o risco de câncer de mama com base na história pessoal e antecedentes familiares. A partir dos 40 anos, o ideal é realizar consultas anuais e a mamografia uma vez por ano.

#2. O que pode significar dor nas mamas? Quando devo procurar ajuda médica?

A dor nas mamas é uma queixa comum nos consultórios de mastologia e pode ter diversas causas. Aqui estão algumas:

• alterações hormonais: as dores podem ser causadas por variações hormonais decorrentes do ciclo menstrual;
• efeitos colaterais de medicamentos: pílulas anticoncepcionais e tratamentos de infertilidade podem desencadear dores mamárias;
• gravidez e lactação: as mudanças fisiológicas nesses períodos podem causar dores nas mamas;
• mastite: inflamação dos ductos mamários, tratada geralmente com antibióticos;
• cistos mamários: pequenas bolsas de líquido que podem causar dor e sensibilidade. Avaliação médica é recomendada para descartar nódulos malignos.

#3. Quais exames devem ser feitos anualmente para prevenir o câncer de mama?

A mamografia anual, a partir dos 40 anos, é o principal exame para diagnóstico precoce.

#4. Como as mudanças hormonais na menopausa podem afetar a qualidade de vida, e quais tratamentos estão disponíveis?

A queda de estrogênio na menopausa pode causar uma série de sintomas, como:

• alteração no ciclo menstrual;
• ondas de calor (fogachos);
• ansiedade e depressão;
• alterações cognitivas leves;
• irritabilidade;
• alteração do sono;
• redução do metabolismo basal;
• perda de massa óssea;
• diminuição da libido.

Antes de iniciar um tratamento farmacológico, recomenda-se mudanças no estilo de vida, como exercícios físicos regulares, dieta balanceada, manutenção do peso e cuidado com a saúde mental. Terapias hormonais podem ser usadas, mas devem ser avaliadas com o mastologista.

#5. No caso da menopausa, como funciona o acompanhamento com a mastologista?

O acompanhamento continua com consultas anuais, exames físicos e mamografias. O mastologista pode auxiliar na decisão sobre o uso de terapia hormonal e orientar sobre os riscos envolvidos.

Está gostando do conteúdo? Aproveite para assistir ao vídeo sobre os melhores hábitos para a saúde feminina, com a Dra. Mila Miranda.

#6. O que o peso tem a ver com câncer de mama?

A obesidade está associada a um aumento significativo no risco de câncer de mama, especialmente após a menopausa. Mulheres obesas têm até 30% mais chances de recorrência da doença e maior probabilidade de desenvolver tumores mais agressivos.

#7. Ultrassom de mama pode detectar o câncer precocemente?

A mamografia é o principal exame para a detecção precoce do câncer de mama, sendo capaz de identificar calcificações pequenas que o ultrassom não consegue. No entanto, o ultrassom pode ser útil em mulheres com mamas densas, complementando a mamografia.

#8. Ao longo da vida, quais cuidados as mulheres devem ter para diminuir o risco de câncer de mama?

Além de realizar a mamografia anual, adotar hábitos saudáveis é crucial para reduzir o risco de câncer de mama:

• não fumar;
• evitar o consumo regular de álcool;
• manter uma dieta balanceada;
• praticar exercícios físicos regulares (150 minutos por semana) ;
• manter o controle das emoções e cuidar da saúde mental;
• não usar hormônios sem orientação médica.

Para ler aqui no blog: De que maneira os exercícios físicos contribuem para a saúde mental?

Conclusão

Cuidar da saúde é um ato de amor próprio e responsabilidade. Como vimos nas respostas da Dra. Mila Miranda e da Dra. Juliana Zampieri, adotar uma rotina de cuidados regulares, realizar exames preventivos e estar atenta às mudanças no corpo são passos essenciais para a prevenção de doenças como o câncer de mama e o de colo do útero.

Cada fase da vida traz desafios, mas, com o acompanhamento adequado e a adoção de hábitos saudáveis, é possível enfrentar esses momentos com mais segurança e tranquilidade. Lembre-se: a prevenção ainda é a melhor forma de proteção. Valorize-se, cuide-se e inspire outras mulheres a fazer o mesmo.