Proteja seus olhos: dicas para manter a saúde ocular

A saúde ocular é essencial para o bem-estar geral, porém muitas vezes é negligenciada. Nossos olhos não apenas nos conectam ao mundo, mas também são indicadores importantes de nossa saúde geral.

Um desafio contemporâneo é o uso excessivo de telas, cujos efeitos oculares de longo prazo, incluindo os de celulares e outros dispositivos, ainda são desconhecidos. A Sociedade Brasileira de Pediatria tem observado um aumento nos relatos desses efeitos.

Para compreender melhor este tema crucial, este artigo explora diversos aspectos da saúde ocular, desde sua importância até formas de protegê-la. Boa leitura!

Confira também: O que é hiperatividade e como ela nos afeta

O que é saúde ocular?

Saúde ocular refere-se à condição dos olhos e sua capacidade de funcionar adequadamente. A diferença entre saúde ocular e saúde da visão está no foco: enquanto a saúde da visão se concentra na capacidade de ver claramente, a saúde ocular inclui a prevenção e tratamento de doenças oculares.

Manter os olhos saudáveis impacta diretamente nossa qualidade de vida. Condições como catarata, glaucoma e degeneração macular podem ser evitadas ou controladas com cuidados preventivos.

Por isso, é necessário estar atento a sinais de problemas oculares, como visão embaçada, dor nos olhos e vermelhidão. Consultar um oftalmologista regularmente é crucial para a detecção precoce de possíveis problemas.

Principais problemas relacionados à saúde ocular.

Algumas doenças podem comprometer nossa visão e causar desconforto. Conhecer essas condições, suas características, formas de prevenção e tratamentos é importante para proteger a visão. Confira:

Catarata

Principal característica: opacificação do cristalino, levando a uma visão embaçada e reduzida.

Prevenção: usar óculos de sol com proteção UV, manter uma dieta rica em antioxidantes e evitar fumar.

Tratamento: cirurgia para remover o cristalino opaco e substituí-lo por uma lente artificial.

Glaucoma

Principal característica: danos ao nervo óptico, geralmente causados por pressão intraocular elevada, resultando em perda de visão periférica.

Prevenção: exames oftalmológicos regulares para monitorar a pressão intraocular, especialmente se houver histórico familiar.

Tratamento: colírios, medicamentos orais, laser ou cirurgia para reduzir a pressão intraocular.

Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI)

Principal característica: deterioração da mácula, causando perda de visão central.

Prevenção: dieta rica em vegetais de folhas verdes, peixes ricos em ômega-3, evitar fumar e proteger os olhos da radiação UV.

Tratamento: suplementos vitamínicos, terapias com laser, injeções intravítreas de medicamentos para retardar a progressão.

Retinopatia Diabética

Principal característica: danos aos vasos sanguíneos da retina devido ao diabetes, resultando em visão turva e manchas no campo visual.

Prevenção: controle rigoroso dos níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol.

Tratamento: laser fotocoagulação, injeções intravítreas de medicamentos anti-VEGF, vitrectomia.

Descolamento de Retina

Principal característica: separação da retina da parte de trás do olho, levando a flashes de luz, sombras ou perda de visão súbita.

Prevenção: exames oftalmológicos regulares, especialmente se houver histórico de trauma ocular ou miopia severa.

Tratamento: cirurgia de emergência para recolocar a retina.

Conjuntivite

Principal característica: inflamação da conjuntiva, geralmente causando olhos vermelhos, coceira e secreção.

Prevenção: higiene adequada das mãos, evitar tocar os olhos, não compartilhar itens pessoais como toalhas e maquiagem.

Tratamento: colírios antibióticos (para conjuntivite bacteriana), compressas frias e lágrimas artificiais (para conjuntivite viral ou alérgica).

Síndrome do Olho Seco

Principal característica: falta de lubrificação adequada nos olhos, causando ardência, sensação de areia nos olhos e visão embaçada.

Prevenção: evitar ambientes secos, usar umidificadores, fazer pausas regulares ao usar computadores.

Tratamento: colírios lubrificantes, pomadas, mudanças na dieta para incluir mais ácidos graxos ômega-3, prescrição de medicamentos para aumentar a produção de lágrimas.

Uveíte

Principal característica: inflamação da úvea (camada média do olho), resultando em dor, vermelhidão e visão turva.

Prevenção: não há prevenção específica, mas controlar condições autoimunes e infecções pode ajudar.

Tratamento: corticosteroides em colírios, comprimidos ou injeções, medicamentos imunossupressores.

Ceratocone

Principal característica: afinamento e mudança na curvatura da córnea, causando visão distorcida.

Prevenção: evitar esfregar os olhos, controle de alergias.

Tratamento: óculos, lentes de contato especiais, anéis intracorneais, cross-linking do colágeno corneano, transplante de córnea em casos severos.

Ambliopia (Olho Preguiçoso)

Principal característica: redução da acuidade visual em um olho que não se desenvolveu corretamente durante a infância.

Prevenção: diagnóstico e tratamento precoce de problemas de visão em crianças.

Tratamento: óculos, uso de tampão no olho mais forte, terapia visual para fortalecer o olho mais fraco.

Confira também: O uso excessivo das telas

Como cuidar da saúde dos olhos?

Para evitar a maioria dessas condições, é importante adotar hábitos diários saudáveis. Isso inclui usar óculos de sol com proteção UV, manter a higiene das lentes de contato e consumir alimentos ricos em nutrientes benéficos para a visão, como cenoura e espinafre. Confira nossas dicas:

• Uma dieta rica em nutrientes é essencial para a saúde ocular. Alimentos como cenoura, espinafre e pimentão vermelho são ricos em vitamina A, enquanto laranja e brócolis fornecem vitamina C. Amêndoas e abacate são excelentes fontes de vitamina E, e peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3. Além disso, frutas como mirtilo e açaí são poderosas em antioxidantes.
• Os exercícios oculares ajudam a prevenir a fadiga visual, especialmente para aqueles que passam longos períodos em frente a telas. A seguir, neste mesmo artigo, leia mais sobre como funciona e quais aplicar na sua rotina.
• Limitar o uso das telas também colaborar para preservar a saúde ocular, especialmente em uma era dominada por dispositivos digitais, que podem causar olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça. Estabelecer pausas regulares, ajustar o brilho da tela e manter uma distância adequada dos dispositivos são práticas eficazes para minimizar esses efeitos.
• Visitar o oftalmologista regularmente ajuda a prevenir e tratar problemas oculares. A frequência das consultas pode variar conforme a idade e histórico familiar, mas é recomendado ao menos uma vez por ano.
• Outra dica é usar óculos de sol com proteção UV, pois eles bloqueiam 100% dos raios UVA e UVB, reduzindo significativamente o risco dessas condições. Além disso, os óculos com esse recurso ajudam a prevenir a fotoceratite, que é uma queimadura solar na córnea, e diminuem a fadiga ocular causada pela luminosidade intensa.

Exercícios oculares para prevenir problemas de visão

Você sabia que existem exercícios que podem beneficiar e ajudar no cuidado com a sua visão? São atitudes simples de incorporar ao dia a dia e essenciais para quem atua com muito contato com as telas. Confira:

1. Pálpebras piscantes: para lubrificar os olhos e reduzir a fadiga ocular.

Como fazer: pisque rapidamente 10-15 vezes para lubrificar os olhos, depois feche-os suavemente e relaxe por alguns segundos. Repita o ciclo várias vezes ao longo do dia.

2. Olhar para longe: para relaxar os músculos oculares.

Como fazer: a cada 20 minutos de trabalho em uma tela, olhe para um objeto distante (a pelo menos 20 pés ou 6 metros de distância) por pelo menos 20 segundos. Isso segue a regra 20-20-20.

3. Movimento circular dos olhos: para melhorar a flexibilidade dos músculos oculares.

Como fazer: sente-se confortavelmente e mova os olhos em círculos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, 5-10 vezes em cada direção.

4. Foco alternado: para melhorar a capacidade de focar.

Como fazer: segure um dedo a cerca de 15 cm do seu rosto. Focalize no seu dedo por 10-15 segundos, depois mude o foco para um objeto distante por outros 10-15 segundos. Repita 10 vezes.

5. Palming: para relaxar os olhos e reduzir a tensão ocular.

Como fazer: esfregue as mãos até aquecer e cubra suavemente os olhos fechados com as palmas, sem pressionar. Mantenha essa posição por 1-2 minutos, respirando profundamente.

6. Pausas regulares – regra 20-20-20: para reduzir a fadiga ocular causada pelo uso prolongado de telas.

Como fazer: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos.

7. Pausa de tela: para dar um descanso para os olhos durante longos períodos de trabalho.

Como fazer: levante-se e mova-se a cada 1-2 horas, mesmo que seja por apenas 5 minutos. Durante essa pausa, tente focar em objetos distantes e faça alguns dos exercícios oculares mencionados acima.

8. Pausas de alongamento: para melhorar a circulação e reduzir a tensão corporal que pode afetar os olhos.

Como fazer: realize alongamentos leves para o pescoço, ombros e costas a cada hora. Isso ajuda a melhorar a postura e reduzir a tensão que pode afetar a visão.

9. Pausa na hora do almoço: para dar um descanso mais prolongado para os olhos.

Como fazer: durante o almoço, evite telas (computador, celular, TV). Em vez disso, olhe pela janela ou passeie ao ar livre.

Que tal praticar alguns exercícios para relaxar sua visão? Assista o vídeo abaixo e aprenda técnicas com o Dr. Alfredo Tranjan.

Esses exercícios e pausas regulares são fáceis de incorporar no dia a dia e podem fazer uma grande diferença na saúde dos seus olhos e na qualidade da visão.

Longevidade com muita saúde para os olhos

Agora que você sabe que a saúde ocular é um componente essencial do bem-estar geral e frequentemente negligenciado, pode aplicar estas dicas para cuidar dos olhos. Manter esse órgão saudável requer atenção aos sinais de problemas, como visão embaçada, dor nos olhos e vermelhidão, além de visitas regulares ao oftalmologista.

Doenças oculares como catarata, glaucoma, degeneração macular e retinopatia diabética podem ser prevenidas e tratadas com cuidados adequados, incluindo uma dieta rica em nutrientes, uso de óculos de sol com proteção UV, exercícios oculares e limitação do uso de telas.

Portanto, adote essas dicas e cuide bem dos seus olhos para garantir uma visão saudável e clara por muitos anos. Até a próxima!