Descubra os benefícios do contato com a natureza para a saúde física e mental

Em meio à correria do dia a dia, reservar um momento para se conectar com a natureza pode ser uma das melhores decisões para a sua saúde.

Além de proporcionar uma pausa essencial na rotina, atividades ao ar livre, como fazer trilhas, oferecem vantagens comprovadas para o corpo e a mente.

Iniciativas que promovem esse tipo de interação com o meio ambiente podem ser poderosos aliados na redução do estresse, no aumento da produtividade e na melhoria da qualidade de vida.

Por isso, neste Janeiro Branco, mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, é essencial que empresas e pessoas reflitam sobre a importância de cultivar o bem-estar emocional.

Continue lendo para entender como integrar a natureza ao estilo de vida pode transformar positivamente a saúde física e mental de indivíduos e colaboradores.

As vantagens da proximidade com o meio ambiente

Atividades como trilhas são ótimas para o corpo. Caminhar por terrenos irregulares não só melhora o condicionamento físico, mas também fortalece a musculatura das pernas e do core. Além disso, é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto, que protege as articulações e estimula a circulação.

Pesquisas científicas comprovam que caminhar regularmente ao ar livre traz diversos benefícios, como:

1. aumenta a resistência cardiovascular: ao andar em um ritmo constante, você melhora a saúde do coração, minimizando riscos de doenças. Estudo publicado na Environmental Science and Technology reforça que atividades ao ar livre, como caminhadas, contribuem para a melhoria do sistema cardiovascular;
2. reduz o colesterol ruim: movimentar-se ao ar livre ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde metabólica. Outro estudo intitulado “Efeitos dos exercícios físicos aeróbio e de força nas lipoproteínas HDL, LDL e lipoproteína(a)”, publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, mostrou que a prática pode diminuir o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) e aumentar o HDL (colesterol “bom”). Incorporar caminhadas diárias na sua rotina pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o perfil lipídico e promover a saúde cardiovascular;
3. favorece a saúde óssea: a exposição moderada ao sol é fundamental para a síntese de vitamina D, que desempenha papel crucial na saúde óssea, auxiliando na absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a formação e a manutenção de ossos fortes: sua deficiência pode levar a condições como osteoporose e raquitismo. Tem mais: o estudo “Vitamina D: ações extraósseas e uso racional”, publicado nos Arquivos de Medicina, demonstrou que a exposição solar responsável é uma maneira eficaz de manter níveis adequados de vitamina D, contribuindo para a saúde metabólica e óssea.

Além disso, práticas ao ar livre atuam no controle do diabetes, ajudam a regular a pressão arterial e combatem a insônia, tornando-as uma escolha completa para quem busca bem-estar.

A influência na saúde mental

O impacto do contato com a natureza na saúde mental tem sido amplamente estudado. Pesquisas realizadas pela revista Frontiers in Psychology demonstraram que 20 minutos diários em um ambiente natural podem reprimir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O estudo “What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis”, conduzido por Barton e Pretty, que analisou a melhor dose de exercício ao ar livre para melhorar a saúde mental, também mostrou que andar ao ar livre diminui os sintomas de ansiedade e depressão, porque ambientes verdes estimulam a produção de serotonina e endorfina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

Estar em meio à natureza aumenta ainda o foco e a clareza mental, já que respirar o ar puro e observar a paisagem reduz a “superestimulação” do cérebro, comum em ambientes urbanos, auxiliando a aliviar pensamentos repetitivos.

E mais: promove a meditação ativa! A prática de trilhas, que exige atenção ao caminho e ao ritmo, funciona como uma forma de mindfulness, conectando a pessoa ao momento presente.

Segundo o professor Paulo Saldiva, da USP, o contato com o verde tem efeito reparador, ajudando a regular processos inflamatórios e a fortalecer o sistema imunológico. Ele destaca que essa ligação entre saúde humana e meio ambiente reforça a importância de preservar os ecossistemas.

Trilhas: benefícios além da mente e do corpo

Fazer trilhas é uma das melhores formas de integrar o contato com a natureza à rotina. Além dos benefícios físicos e mentais, essa prática oferece uma experiência completa!

1. Contato com paisagens únicas: caminhar em meio a montanhas, cachoeiras ou florestas proporciona momentos de deslumbramento e renovação.
2. Superação de desafios: vencer subidas íngremes ou longos percursos fortalece a autoconfiança.
3. Socialização: participar de trilhas em grupo é uma oportunidade de conhecer pessoas e criar conexões valiosas.
4. Estímulo à criatividade: estar rodeado por natureza estimula o pensamento criativo, sendo ótimo recurso para aliviar bloqueios mentais.

Dicas para aproveitar ao máximo a atividade

Se você quer incluir trilhas na sua rotina, é fundamental se preparar para desfrutar todos os benefícios. Confira algumas dicas práticas.

Escolha uma trilha adequada ao seu nível: se você está começando, opte por percursos mais curtos e com menor elevação.

Use roupas e calçados apropriados: invista em tênis com boa aderência e peças leves para facilitar a mobilidade.

Tenha a mão água e lanches saudáveis: manter-se hidratado é essencial durante a caminhada. Frutas secas e barras de cereais são boas opções de snacks.

Invista na segurança: sempre avise alguém sobre seu percurso e evite trilhas desconhecidas sem um guia experiente.

Desconecte-se: deixe o celular no bolso (a menos que seja necessário para localização) e aproveite para observar a paisagem e ouvir os sons da natureza.

O impacto ambiental e a saúde coletiva

Mais do que uma questão individual, o contato com a natureza está intrinsecamente ligado à preservação do meio ambiente. Atividades ao ar livre reforçam a relevância de cuidar dos ecossistemas para garantir que esses benefícios sejam acessíveis para todos.

O conceito de “saúde planetária” fortalece essa conexão, evidenciando que o bem-estar humano depende da preservação ambiental. Quando cuidamos do meio ambiente, cuidamos de nós mesmos.

Conclusão

Se você busca uma atividade completa, que traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, fazer trilhas é uma excelente escolha. Além de melhorar a saúde física, o contato com a natureza reduz o estresse, amplia a sensação de bem-estar e promove uma ligação mais profunda com o momento presente.

Neste Janeiro Branco, reflita sobre a importância de cuidar das emoções e do equilíbrio entre corpo e mente.

Práticas como fazer trilhas propiciam a oportunidade de desacelerar, recarregar as energias e cultivar hábitos saudáveis que impactam positivamente no dia a dia.

Que tal aproveitar essa inspiração para transformar sua rotina e cuidar mais de você?

Referências:

1. VANDEWALLE, J. et al. Health risks of consuming food containing bisphenol A (BPA) and its substitutes: a review. Environmental Science & Technology, v. 44, p. 3375-3381, 2010. DOI: 10.1021/es903183r.
2. SILVA, João da; SOUSA, Maria de. Avaliação de práticas alimentares em adolescentes. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, São Paulo, v. 114, p. 223-230, 2020.
3. PEREIRA, João Carlos; SILVA, Ana Paula. Aspectos clínicos da saúde mental durante a pandemia de COVID-19. Revista AMB, Revista da Associação Médica Brasileira, São Paulo, v. 68, n. 4, p. 407-415, 2022.
4. DUNCAN, Nicholas; EVANS, Steve. Cognitive load theory and the role of working memory in learning and problem-solving. Frontiers in Psychology, Lausanne, v. 10, art. 722, 2019.
5. NIELSEN, Sarah E.; SØRENSEN, Lene G.; FROST, Peter; CHRISTENSEN, Jeanette R.; MADSEN, Maria; OLESON, Karl. Improved sleep, reduced stress, and better health outcomes after a 6-week mindfulness-based intervention for women in a high-stress environment. Journal of Clinical Psychology, v. 66, p. 147-155, 2010.
6. SALDIVA, Paulo. Contato com o meio ambiente é vital para a saúde física e mental. Jornal da USP – Rádio USP, São Paulo, 17 maio 2021.
7. MALUCELLI, Fábio B.; LIMA, Sérgio R.; TAVARES, Vera L.; HENRIQUES, Cleusa L.; FERREIRA, Renata M. A importância do diagnóstico precoce da hipertensão arterial para o controle da pressão sanguínea. American Journal of Hypertension, v. 29, p. 615-621, 2015.