Publicado por Juliana Brito
Envelhecer é algo natural. Porém, com o avançar da idade começam a surgir algumas preocupações decorrentes dos desgastes do organismo e da mente. Mas será que é possível reverter ou postergar essa situação?
Hoje, sabemos que é possível alcançar a longevidade com muito mais qualidade de vida, mas os bons hábitos devem começar desde cedo. Por isso, separamos para você alguns pontos indispensáveis para entender esse processe.
O que é um envelhecimento saudável?
Quando falamos em envelhecimento saudável, precisamos pensar em um processo que se inicia desde muito cedo para que esse objetivo seja alcançado.
Ou seja, é mais do que necessário pensar em formas para melhorar a qualidade de vida das pessoas ao longo dos anos, para que envelheçam de forma mais saudável e independente.
Hoje, a expectativa de vida do brasileiro é de 76,5 anos, segundo relatório do Ministério da Saúde. Pela tendência dos últimos anos, isso vem aumentando significativamente, o que pode ser explicado com a ajuda das novas tecnologias e políticas públicas de incentivo à promoção da saúde, fazendo com que a longevidade seja algo cada vez mais concreto.
Portanto, o envelhecimento saudável é nada mais do que começar a se cuidar desde cedo, prezando pela qualidade de vida e para nos mantermos ativos pelo máximo de tempo possível.
Como podemos começar a construir isso?
Bom, você deve estar imaginando que para envelhecer de forma mais saudável é preciso manter bons hábitos.
E você está certo! Não há como envelhecer saudavelmente sem conservar alguns pilares como boa alimentação, exercícios físicos regulares, cuidar da saúde mental, manter o sono em dia e fazer os exames de rotina.
É muito importante reforçar que você não precisa viver mais preocupado em seguir uma rotina rígida do que aproveitar o dia a dia de fato. Afinal, saúde emocional também é importante nesse processo e, para isso, você precisa sentir prazer no cotidiano.
Então vamos lá: como é possível manter o equilíbrio nesse processo?
Se você já está na casa dos 40 ou 50 anos, pode ser que esteja começando a se preocupar com o fato de envelhecer – que ainda é um tabu na sociedade. Mas os hábitos que terá principalmente a partir de hoje farão toda a diferença nos próximos anos. É a partir dessa idade que alguns estudos mostram que o corpo começa a sofrer “desgastes”.
O ajuste na alimentação pode ser o primeiro passo!
Assim como qualquer outro ser vivo, o ser humano precisa de “combustível” para continuar funcionando normalmente. Nossa principal fonte de energia está na alimentação, que terá papel fundamental em toda a performance do corpo.
Você já deve ter ouvido por aí “você é o que come”. De certa forma, podemos dizer que é verdade.
Se você costuma consumir muitos alimentos industrializados, não é muito fã de frutas, verduras e legumes, e não bebe água, é bem possível que a sua saúde não esteja indo assim tão bem.
Isso porque esses alimentos não fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, prejudicando nosso desempenho em muitos aspectos, principalmente se falarmos disso a longo prazo.
Então o primeiro passo para que você tenha um envelhecimento mais saudável é ajustar a sua alimentação, mas sem deixar de lado o equilíbrio. Ou seja, não é que você não possa comer comidas industrializadas, mas isso não pode ser um hábito constante e diário.
A melhor forma de adequar-se para uma rotina mais saudável é buscando a ajuda de profissionais especializados, como nutricionistas e endocrinologistas, que saberão exatamente a dieta mais adequada para você, respeitando seu estilo de vida e mantendo o equilíbrio entre todos os tipos de alimentos para que você não fique restrito.
Um dos segredos para seguir uma alimentação mais saudável é exatamente o: equilíbrio. Dietas restritivas e que não se adequam ao seu estilo de vida provavelmente farão com que você desista de cumpri-las, prejudicando seu objetivo.
Depois de se alimentar bem, que tal se mexer um pouco?
O exercício físico é outro pilar que ajudará você a construir uma vida mais longínqua. É a partir dele que você pode adquirir mais condicionamento físico, mais força e evitar a perda de massa muscular, processos normais com o avanço da idade.
O exercício físico também precisa ser adequado para que você não se machuque e sinta prazer em realizá-lo. Levantar peso demais e fazer movimentos inadequados pode prejudicar a sua coluna.
O importante é se mexer!
A musculação é um dos exercícios mais comuns e praticados, mas, além dela, você já se perguntou que tipos de exercício gosta de fazer? Pode ser que curta dançar, praticar yoga, nadar ou caminhar no parque com o seu pet. Todas essas práticas já cumprem o principal objetivo: fazer você se mexer.
A satisfação em realizar tais atividades também é fator fundamental para obter constância. Por isso, é necessário que você experimente até encontrar algo que seja a sua cara, criando assim um hábito com mais facilidade.
Manter-se ativo fisicamente junto a uma alimentação mais equilibrada são passos fundamentais para obter um corpo mais saudável e qualidade de vida.
A importância do descanso
Também precisamos entender a relevância do sono. É nesse momento do dia que realizamos o processo de limpeza da mente, recuperamos as energias e ficamos prontos para o dia seguinte.
O sono tem papel importante na manutenção até mesmo dos nossos processos químicos. Se isso não acontece com qualidade, pode afetar nossa disposição, nos deixar sonolentos e, com isso, mais irritados e desatentos.
A higiene do sono é uma prática que pode ajudar muito para que a qualidade do seu descanso seja mais elevada. Se você notar que não anda descansando de forma adequada, é bom consultar um médico e verificar se há algo que está impedindo que durma bem. Por exemplo, a apneia do sono pode afetar muito essa etapa e costuma ser um problema comum na população. Por isso, é interessante que você investigue.
Dormir bem fará com que todas as suas práticas saudáveis tenham maior efeito: quando estamos cansados, pode ficar muito mais difícil realizar qualquer atividade que seja, até mesmo pensar com clareza.
Não esqueça que, para monitorar tudo isso, é preciso de ajuda médica
Com todas as práticas citadas acima, é possível viver com muito mais qualidade. Mas isso também precisa ser monitorado. Será que está funcionando para você? Será que é necessário algum ajuste?
Os exames de rotina não podem ser descartados. Conforme a idade vai avançando, é preciso acompanhar mais de perto tudo que acontece com o nosso corpo para tratar qualquer coisa que surja no caminho. Por meio de consultas e exames regulares pode-se conferir de perto todo o seu progresso.
Não é à toa que existem políticas públicas para incentivar alguns exames mais importantes, como as campanhas de Outubro Rosa e Novembro Azul. Elas promovem ações de prevenção do câncer de mama e câncer de próstata, doenças que podem ser mais comuns após os 40 anos, mas que, se cuidadas desde o início, possuem altas chances de cura.
Por isso, procure um médico de confiança e faça acompanhamento com a periodicidade indicada, okay?
Por último: não se esqueça da sua saúde mental e emocional
Muitas pessoas dizem que a mente controla tudo, mas isso pode apenas querer dizer que, sem estarmos bem emocionalmente, todas as outras coisas podem caminhar de forma negativa também. Afinal, é realmente nosso cérebro que comanda tudo.
Durante a vida, passamos por muitas situações, diferentes emoções, fases, e tudo isso precisa ser cuidado para que a saúde mental esteja sempre em dia.
É necessário encarar que as doenças emocionais são como qualquer outra. A depressão e a ansiedade – muito comuns hoje em dia –, quando presentes e não tratadas, podem afetar e muito a qualidade de vida.
Por isso, cuide da sua saúde mental! Procure por profissionais especializados, como psiquiatras e psicólogos, e lembre-se de manter atividades que lhe dão prazer, como estar com familiares e amigos, viajar, passear, estudar, entre outras. Tudo isso contribui muito positivamente para que você envelheça de forma ativa.
E aí, que tal começar hoje a se cuidar mais? A Omint tem profissionais especializados que podem ajudar você nesse processo.
