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Índice:
- 1. Introdução
- 2. Quais os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental?
- 3. Outras recomendações da OMS
- 4. Quais os riscos de uma vida sedentária?
- 5. Como começar a se exercitar?
Não é novidade que a prática regular de atividades físicas traz muitas vantagens para a saúde. Esse hábito aumenta a força física, melhora nossa disposição, sono e saúde cardiovascular, além de combater o sedentarismo e ajudar a prevenir e tratar outras doenças.
E a saúde mental? O que muitos talvez não saibam é que exercício físico e saúde mental tem uma relação importantíssima na redução do risco de depressão e perdas cognitivas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) recomendam, por exemplo, que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas por semana, ou de 75 a 150 minutos de exercícios físicos intensos semanais, quando não houver contraindicação.
Sendo assim, hoje vamos falar sobre 10 benefícios psicológicos da atividade física. Aproveite a leitura!
Quais os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental?
Estudos como os de Zhang et al. (2023) indicam que exercícios físicos não só melhoram a cognição, mas também reduzem os riscos de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade, e diminuem as chances de desenvolvimento de enfermidades neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Além disso, a pesquisa de Smith et al. (2023) revela que pessoas que praticam atividades físicas apresentam desempenhos superiores em diversas funções cognitivas quando comparadas a indivíduos sedentários.
Esses artigos reforçam a importância da atividade física para a saúde física e mental. Mas quais outras benfeitorias essas práticas oferecem?
1. Sensação de bem-estar
Os exercícios liberam endorfina e outros neurotransmissores que nos deixam mais felizes e com menos sensação de preguiça. Os principais neurotransmissores são:
- endorfina: hormônio do bem-estar e relaxamento;
- dopamina: neurotransmissor ligado à comunicação das células nervosas, ao prazer e à coordenação motora;
- serotonina: hormônio da felicidade, que melhora humor e memória.
2. Melhoria do sono
Os exercícios físicos e a saúde mental também estão diretamente ligados à qualidade do nosso sono. Dentre as principais orientações para uma boa higiene do sono está a prática de atividades físicas pela manhã.
A atividade física ajuda na regulação do ciclo circadiano, contribuindo para um sono relaxante e de qualidade.
No entanto, é indicado que o exercício físico seja feito durante o dia ou pela manhã, pois existem casos em que a atividade durante a noite induz à insônia.
3. Injeção de ânimo
Como citado, a endorfina é um dos hormônios liberados durante a prática de atividades físicas. Isso é importante, pois ela ajuda no aumento da capacidade produtiva e intelectual, além de trazer mais ânimo na rotina. Os treinos matinais colaboram ainda mais nesse efeito.
4. Autoconfiança e autoestima em dia
Também atrelada à liberação dos neurotransmissores, como dopamina e serotonina, a atividade física expande a sensação de bem-estar e injeta mais energia no nosso organismo, o que melhora nosso humor, a produtividade e o desempenho.
Consequentemente, essas sensações impactam na forma como enxergamos a nós mesmos e as nossas capacidades, aumentando nossa autoconfiança e autoestima.
5. Antidepressivo natural
Outro benefício de praticar atividades físicas está relacionado à regulação da produção de neurotransmissores em nosso organismo.
6. Reduz a ansiedade
Por meio dos exercícios, nosso corpo é estimulado a produzir mais cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
Embora o cortisol seja liberado em resposta a situações estressantes, sua produção coordenada durante o exercício ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse, promovendo o equilíbrio emocional e contribuindo para o controle do humor.
Dessa forma, o exercício colabora para o aumento no ânimo e na energia, além de diminuir as chances de ficarmos ansiosos durante o dia.
7. Concentração
O exercício físico também ajuda a saúde mental, melhorando aspectos de atenção, concentração e foco, já que estimula a atividade do lobo frontal, região do cérebro associada a funções cognitivas superiores, como tomar decisões, motivação, resolução de problemas, planejamento e atenção.
8. Mais disciplina
A atividade física, como vimos, ativa o lobo frontal, que desempenha papel crucial no controle de impulsos, nas funções inibitórias e nos comportamentos. Esse estímulo pode, portanto, contribuir para maior disciplina, facilitando, por exemplo, a manutenção de um regime alimentar.
9. Melhora da capacidade de aprendizado
Com nosso foco, disciplina, energia e confiança elevados pelo estímulo da produção dos neurotransmissores, somos capazes de melhorar as funções ligadas à memória e aprendizagem.
10. Maior velocidade do processamento cognitivo
Por fim, a relação de exercícios físicos e saúde mental, somando todos os componentes anteriores, permite a melhora da circulação sanguínea no cérebro, alterando assim a síntese e a degradação dos neurotransmissores.
Esse efeito direto da atividade física na melhoria da velocidade do processamento cognitivo aumenta a capacidade de rapidez de respostas e protege o cérebro ao longo dos anos.
Outras recomendações da OMS
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) realizaram um estudo e também elaboraram um guia de benefícios e recomendações sobre a prática de atividade física. Confira as principais!
1. A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente.
Exercícios físicos feitos de forma regular podem prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. E a atividade física tTambém podem reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.
2. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.
É recomendado realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
3. Toda atividade física conta.
Não é só a academia que conta. A OMS considera que qualquer atividade física é válida, podendo ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhando, patinando e pedalando), bem como tarefas diárias e domésticas.
4. O fortalecimento muscular beneficia a todos.
Idosos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudaruxiliar a prevenir quedas e melhorar a saúde.
5. Comportamento sedentário excessivo pode ser prejudicial à saúde.
O sedentarismo pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2. É importante limitar o tempo sedentário e, incluir atividades físicas na rotinao dia a dia.
6. Todos podem se beneficiar com o aumento da atividade física.
A inclusão de uma rotina de exercícios ou atividades físicas, aliada aà redução do comportamento sedentário, beneficia a saúde física e mental de todos., Iincluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crônicas ou deficiências.
Quais os riscos de uma vida sedentária?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera que estamos vivendo em uma epidemia de sedentarismo, conforme estudo.
Quando se fala emcomenta sobre os riscos do sedentarismo para a saúde, fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Mas hábitos sedentários teêm grande impacto na saúde mental. Um indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.
Isso mostra quão importante é a relação entre atividade física e saúde mental.
Então, como começar a se exercitar?
Em casos em que a pessoa é sedentária, a orientação médica é incluir a atividade física de forma gradual.
Pode iniciar, por exemplo, com apenas 10 minutos por dia e ir gradualmente aumentando até chegar a 30 minutos. E, ainda assim, esses 30 minutos totais podem ser distribuídos ao longo do dia, em períodos menores.
O mais importante é manter a constância, já que, como vimos, qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Portanto, exercitar-se um pouco todos os dias é muito mais benéfico do que não fazer nada.
Compartilhe esse conteúdo com alguém que precisa conhecer os benefícios de praticar atividade física para a saúde mental e física. Até a próxima!
